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抑郁癥的預(yù)防方法

時(shí)間:2011-12-31來源:青島健康醫(yī)療頻道

   為預(yù)防抑郁癥,在平時(shí)生活中可注意以下幾點(diǎn):

  1. 日常生活中要安排一些娛樂活動(dòng)。

  2. 多到戶外活動(dòng)。研究報(bào)告指出,適度的戶外運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗抑郁癥最有效。從事室內(nèi)工作的人,平時(shí)每天要有兩小時(shí)在室外活動(dòng),雙休日最好安排兩個(gè)下午到戶外活動(dòng)。

  3. 適當(dāng)作些保護(hù),避免受刺激,受干擾,如對(duì)令你傷感的地方不要去,對(duì)會(huì)惹你生氣的人敬而遠(yuǎn)之,以避免生氣;對(duì)于不可抗拒的刺激,要提高承受能力,有些心理承受能力差的人,沒有干擾時(shí)沒事,有干擾時(shí)就病了。

  4.要設(shè)法睡好覺。只要能睡好覺,就能預(yù)防抑郁癥。長期失眠可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥,如有失眠的困擾,要設(shè)法解決。

  5.做到“三個(gè)不”。即:對(duì)今天不生氣,對(duì)昨天不后悔,對(duì)明天不擔(dān)心。遇到困難時(shí)不要生氣,不要急。學(xué)會(huì)減壓不生氣,保持心理平衡。平時(shí)善于處理困擾,遇到壓力善于排解,我們無法主宰世界,但是卻可以調(diào)節(jié)自己的情緒,使自己每天擁有一份好心情。受氣時(shí)要學(xué)會(huì)排解,記住:別人氣我我不氣,氣出病來不好治,氣之危害大可懼,不氣不氣真不氣。如對(duì)上司、同事、配偶和子女不中聽的話不要太認(rèn)真,太敏感,不要生氣。不后悔。金無足赤,人無完人,人非圣賢,孰能無故。對(duì)過去做錯(cuò)的事不要老是后悔,吸取教訓(xùn)不重犯就可以了;不擔(dān)心。對(duì)將來可能出現(xiàn)的困難不要過分擔(dān)心,走一步是一步。

  只要你做到以上五點(diǎn),你就可以遠(yuǎn)離抑郁癥。

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