平時要注意站姿、坐姿、睡姿以及勞動姿勢的合理性，糾正不良姿勢和習慣，加強鍛煉，增強體質，尤其加強腰背肌的功能鍛煉，因為適當的鍛煉能改善肌肉血液循環，促進新陳代謝，增加肌肉的反應性和強度，松解軟組織的黏連，糾正脊柱內在平衡與外在平衡的失調，提高腰椎的穩定性、靈活性和耐久性，從而達到良好的治療及預防作用，并在寒冷潮濕的季節應注意保暖，防止該病復發。

　　 常有患者說，清晨起床后腰痛，在洗臉或刷牙時突然引起腰椎間盤突出，這是因為人體經過一夜睡眠之后，肌肉、韌帶、關節囊等軟組織會變得僵硬而無法靈活運動。此時，如果馬上用半起、半坐那樣彎腰翹臀的姿勢洗臉、刷牙，就會對腰椎間盤產生較大的壓力及關節囊負荷加大，成為腰椎間盤突出癥的誘發因素。

　　 為了避免在刷牙、洗臉時誘發腰椎間盤突出癥，首先，要在起床后略微活動一下腰部，做做后伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不致于從相對靜止的狀態馬上轉移到一個增加腰部負荷的動作，最重要的是要注意洗臉、刷牙時的姿勢。正確的姿勢應是膝部微屈下蹲，然后，再向前彎腰，這樣可以在較大程度上減低腰椎間盤所承受的壓力，而且能降低腰椎小關節及關節囊、韌帶的負荷。此外，洗臉盆位置不要放置得太低，避免由于腰椎過度向前彎曲而加重腰部的負荷。

　　 另外，機關工作人員的腰椎間盤突出癥的發病率并不比體力勞動者低，究其原因是多方面的，坐具與辦公桌高度不相協調、坐姿不良以及缺乏腰背肌鍛煉等，都可成為誘發因素。那么，如何預防腰椎間盤突出癥呢？華主任給機關工作人員提出如下建議：

　　 １、選擇合適的坐具，盡可能減少腰骶部的勞損。坐具要求高低適中，并有一定后傾角的靠背，如有扶手則更佳。另外，還應注意坐具與辦公桌的距離及高度是否協調。長時間開會作報告時最好不要坐沙發。

　　 ２、加強自身保護和鍛煉。機關工作人員坐的時間相對長而運動少，腰背肌較弱。平時應采取正確的辦公坐姿，工作一段時間后，調整自己的體位，不宜讓腰椎長期處于某一被迫體位。另外，還應注意加強腰背肌的鍛煉，即不時地離開辦公桌，做后伸、左右旋轉等腰部活動，也可選擇一些適合自己的保健操、太極拳等項目進行鍛煉。

　　 ３、合理地使用空調。現在，許多辦公室都安裝了空調，在炎熱的夏天給大家帶來一個涼爽的工作環境，但室溫太低、涼氣過重，會使人的腰背肌及椎間盤周圍組織發生血液循環障礙，增加腰痛的機會。此外，空調的風口切忌對著人的腰部及后背。