1.散步。大家都應該了解散步的運動量是比較小的，所以不會形成危險隱患，適用于各個發病期的高血壓患者，較長時間的步行后，舒張壓明顯下降，癥狀也隨之改善。散步一般在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間為15-50分鐘為宜，每天一到二次，速度可按個人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散散步，對防治高血壓是簡單易行的好方法。

 

2.慢跑。對于病情較輕的患者可以通過跑步來鍛煉降壓，但是一定要注意慢跑，不能跑得過快造成血壓受到不良影響。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，要想使血壓平穩下降，要堅持長期鍛煉，能使脈搏平穩，消化功能增強，癥狀減輕。高血壓患者可按自身情況把跑步時間逐漸增多，以15-30分鐘為宜。患有冠心病者則不宜長跑，以免發生意外。

 

3.太極拳。這個運動方式具有極大的降壓功效，是高血壓患者最好的運動降壓措施。太極拳對防治高血壓有特別明顯的作用，任何高血壓患者都可以練習。據北京地區調查，長期練習太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱，這明顯低于同年齡組的普通老人。

 

以上這些運動方式都是對高血壓的治療非常重要的輔助措施，所以患者在平時一定要重視通過散步，跑步和太極拳做好高血壓病人自我調節，這對促進高血壓的順利治療具有非常重要的積極意義。