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頸型頸椎病常用的預防方法有哪些

時間:2011-12-30來源:青島健康醫療頻道

   頸型頸椎病是白領一族的代名詞,主要與白領長期伏案工作、生活壓力等因素有關。研究表明,日常加強頸部肌肉的鍛煉等生活保健方式是預防頸椎病的有效措施。我院資深專家為你支招怎樣預防頸型頸椎病?

  辦公室工作人員首先在坐姿上應保持自然的端坐位,臀部和背部要充分接觸椅面,雙肩后展,兩肩連線與桌緣平行,脊柱正直,兩足著地。將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態,使目光平視電腦屏幕,雙肩放松。避免頭頸部過度前屈或過度后仰,以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。

  1. 坐姿正確:要預防頸椎病的發生,最重要的是坐姿要正確,使頸肩部放松,保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者,還應不時站起來走動,活動一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到松弛。

  2. 活動頸部:應在工作1~2小時左右,有目的地讓頭頸部向前后左右轉動數次,轉動時應輕柔、緩慢,以達到各個方向的最大運動范圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。

  3. 抬頭望遠:當長時間近距離看物,尤其是處于低頭狀態者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發屈光不正。因此,每當伏案過久后,應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感,又有利于頸椎的保健。

  4. 睡眠方式:睡覺時不可俯著睡,枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭:中央應略凹進,頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰,不要懸空。習慣側臥位者,應使枕頭與肩同高。睡覺時,不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。

  5. 避免損傷:避免和減少急性頸椎損傷,如避免猛抬重物、緊急剎車等。

  6. 防寒防濕:防風寒、潮濕,避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。頸椎病患者常與風寒、潮濕等季節氣候變化有密切關系。風寒使局部血管收縮,血流速度降低,有礙組織的代謝和血液循環。冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等,防止頸部受風、受寒。

  7. 預防感染:積極治療頸部感染和其他頸部疾病。

  以上措施都是預防頸型頸椎病的能手,希望患有頸型頸椎病的患者趕快行動起來吧,讓這些預防措施早日幫你解決頸型頸椎病的困擾。

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