第一招：躺著延伸
    1.預(yù)備動(dòng)作：平躺在地墊上，雙手向上延伸、雙腳自然直向下。
    2.將雙手向內(nèi)旋轉(zhuǎn)、讓掌心貼地，停留3到5個(gè)呼吸，做3到5次。
    3.注意：如果腰部懸空、感到不適，可將小枕頭或被單置于腰下方。
    4.此動(dòng)作可以讓腰部緊實(shí)，安全伸展側(cè)邊，可以視個(gè)人情況加長(zhǎng)停留時(shí)間到1分鐘。
    第二招：站姿側(cè)彎
    1.預(yù)備動(dòng)作：兩腳微張、站立，縮小腹，左手緊貼左大腿，右手向上伸直。
    2.上半身向左側(cè)彎、右手持續(xù)伸直，保持小腹縮，停留3到5個(gè)呼吸，做2到6次。
    3.換邊重復(fù)前兩個(gè)動(dòng)作。
    4.注意：練習(xí)多次 后 可加強(qiáng)停留時(shí)間，加強(qiáng)側(cè)邊延展。
    第三招：跪姿側(cè)彎
    1.預(yù)備動(dòng)作：兩膝與臀部同寬的跪姿，腳背平放于地面、或是蹬腳尖皆可，依自己舒適的程度調(diào)整。
    2.左手插腰，右手向后伸展，停留3到5個(gè)呼吸，做2到6次。
    3.重復(fù)前兩個(gè)動(dòng)作。
    4.注意：不要推腰部，但要記得縮小腹（也能藉此保護(hù)腰部），讓脊椎、手臂延伸，加上扭轉(zhuǎn)讓側(cè)邊延展的更徹底。
    第四招：跪立開腿側(cè)彎
    1.雙方同向跪立，將外側(cè)腿向側(cè)展開并伸直；
    2.吸氣同時(shí)將內(nèi)側(cè)的手臂上抬，指向天花板；
    3.呼氣，雙方同時(shí)將身體向各自的外側(cè)彎曲，外側(cè)的手掌心移到小腿或腿背，保持呼吸，稍微停留；
    4.吸氣同時(shí)手臂帶動(dòng)身體直立；呼氣，還原放松。
    第五招：金剛擴(kuò)胸
    1.女方在前跪坐，男方在后曲腿而坐；
    2.女方將雙手向后伸給男方抓握；吸氣，男方將雙腿向上腳踩于女方背中央；
    3.呼氣同時(shí)抬頭向后，男方可直腿或曲腿；
    4.吸氣，女方收回頭，呼氣，雙方都將身體向前，放松腰背。
    第六招：雙峰式
    1.雙方同向而坐，女在前，男在后；
    2.吸氣，雙方同時(shí)將雙腳踩地，雙腿伸直；
    3.呼氣，女方腳踩于男方的上背部中央位置，并同時(shí)向下沉肩，保持一會(huì)兒；