青島日報社/觀海新聞4月4日訊 4日是二十四節氣中的第五個節氣清明，因節令期間“氣清景明、萬物皆顯”而得名。清明是反映自然界物候變化的節氣，也是我國傳統節日，此時節陽光明媚、草木萌動、百花盛開，自然界呈現一派生機勃勃的景象。疾控專家孫宇提醒，清明時節，天地陽氣超過陰氣開始占據上風，所以天氣轉暖，但是陰氣沒有徹底退讓，所以氣候多變，早晚溫差大，且時晴時雨，此時養生應順應自然，重在“清”。

清明時節調整作息

清明節氣之后自然界陽氣逐漸旺盛，為了使人體陽氣更好地生發，應盡量把作息時間向前調，早起后積極進行戶外活動和體育鍛煉，不僅能舒筋活絡、暢通氣血，還能暢達心胸、怡情養性。

清明時節忌久坐臥

清明養生宜動不宜靜，不可閉門不出，更不可坐臥太久。市民應積極參加戶外活動，多曬曬太陽，活動筋骨，呼吸新鮮空氣，有助于順應春氣，生發陽氣。可進行踏青、郊游、蕩秋千、放風箏等活動，使人體肌膚腠理得以舒展、五臟六腑因內外清氣得以潤濡。需要注意的是，春季運動不宜太過劇烈，特別是登山踏青應量力而行，以免運動過度，出汗過多，氣隨汗泄而耗傷身體。

清明時節飲食要祛濕

在飲食方面，市民應多選擇柔肝養肺、健脾祛濕的食物，如薺菜能柔肝和中，菠菜能柔肝養血，山藥能健脾補肺益腎。由于清明雨多濕氣較重，市民在飲食上可適當選擇一些健脾祛濕的食物，如薏米、赤小豆、扁豆、冬瓜、芡實、山藥等。水果則可以多吃草莓、桑葚、櫻桃、菠蘿、柑橘、芒果等春季水果。可用玫瑰花、菊花、薄荷代茶飲，以疏肝瀉火。

清明時節應情志暢達

清明時節，天地陽氣助發，人體順應自然之氣的變化，肝氣更加旺盛。心情舒暢豁達，身體氣機暢通，氣血運行和緩，則肝氣得以調養；急躁和憤怒則易導致肝氣受損。因此市民要盡量使自己心胸開闊、樂觀愉快，讓情志生機盎然，保持意氣風發的精神狀態。

清明時節注意防范以下疾病：

首先要防過敏，清明時節，春花盛開，花粉及柳絮的飄揚，經常會引發呼吸道以及皮膚的過敏。易過敏體質的人群，外出賞花時，最好避開花粉高峰時段，戴口罩，穿長袖衣物，避免直接與過敏原接觸。

其次要警惕心腦血管疾病突發。清明時節乍暖還寒，低溫刺激易使人體交感神經興奮，全身毛細血管收縮，血流緩慢或血壓驟變，易誘發心腦血管疾病。所以要注意天氣變化，及時增減衣物，有心腦血管疾病的人群更要注意穩定情緒，不要過度勞累。

此外，要積極預防呼吸系統疾病。春季是呼吸道傳染病的多發時節，扁桃體炎、支氣管炎、肺炎、腮腺炎時常流行。要注意增強身體抵抗力，外出穿衣注意保暖。（青島日報/觀海新聞記者 黃飛）