最新研究顯示，糖友下午運動，有助控糖！

近日一項研究表明，下午運動更有助于改善超重或肥胖2型糖尿病患者的血糖水平。

研究者發現，下午進行中等到高強度運動的糖尿病患者血糖水平下降幅度最大，尤其在接受強化生活方式干預的第一年。此外，還有研究者發現，下午運動者也更有可能減少降糖藥物的用藥劑量。

中國醫科大學附屬盛京醫院內分泌科主任醫師吳娜表示，建議糖尿病患者選擇利于全身運動、符合自己愛好、可操作性強、便于長期堅持的運動項目，比如散步、慢跑、體操、游泳、爬樓梯、跳舞、打球、騎車、打太極拳等。

除了糖尿病患者，建議下面這3類人群也在下午運動。

01

心臟病患者

下午或晚上運動為宜

浙江省杭州市第一人民醫院心內科主治醫師錢宇峰表示，每天上午6~9點是心臟病發作的“早高峰”，因為早上人體相對缺水，血液黏稠，易形成血栓。同時，上午的血壓在一天當中最高，容易引起動脈粥樣硬化斑塊的脫落或破裂，導致急性心腦血管事件發生。因此，運動最好避開這個高峰時段，以安排在下午或晚上為宜。

運動有規律，首先要定量，每周最好運動3到5天，運動后心率控制在不超過100次／分鐘，且無胸悶氣喘為宜，具體還需根據患者年齡做適當調整。

可以嘗試以下三個步驟進行鍛煉：

1.先做準備活動5~10分鐘；

2.然后開始正常運動，如步行、慢跑等，持續15~30分鐘，也可以根據心率適當延長；

3.最后進行10分鐘的放松活動，讓心跳慢慢恢復到正常程度。

北京胸科醫院心臟中心主任醫師張健表示，冠心病患者在運動時，如果出現以下4個信號，則提示應該減緩或停止活動。

1.胸痛或心絞痛；

2.與運動量不匹配的氣喘或呼吸困難；

3.頭暈、惡心及嘔吐、臉色發白、發紺、手腳發涼或濕冷；

4.身心疲勞或者肌肉酸痛，不適當的心跳或者血壓反應，例如休息時心跳已超過100次／分，心梗后3周內活動時心跳或血壓的變化超過20次／分或20毫米汞柱，心梗后6周內活動時心跳或血壓的變化超過30次／分或30毫米汞柱。

02

高血壓患者

最好中午或下午運動

江蘇省宿遷市第一人民醫院心血管內科副主任醫師程軼表示，高血壓患者最佳的運動時間一般是每天的中午和下午，如果在早晨過早地運動，易發生血壓升高的現象。同時外出鍛煉之前可適當吃些清淡的東西。

03

痛風、尿酸高患者

最好選在下午運動

處在痛風急性期的人群不適合運動，這個時候需要休息，盡量減少關節活動，宜臥床休息，出現關節癥狀比較嚴重的可以制動患肢。

痛風患者運動時間最好選在下午，也就是午飯后至晚飯的這段時間。選擇一些簡單和緩的運動，如散步、太極拳、健身操、騎自行車及游泳等，尤以散步、騎自行車及游泳最適宜。可輔以適量的抗阻練習和關節柔韌性練習。從小運動量開始，循序漸進，防止過度運動，以微出汗為度。