你的大腦,在睡著后被悄悄清洗!

波士頓大學(xué)科學(xué)家一項(xiàng)成果登上了Science,科學(xué)家們拍下了大腦在睡著后的自我“洗腦”過(guò)程。

紅色的血液會(huì)周期性流出大腦,藍(lán)色的腦脊液趁機(jī)涌入,清除“毒素”,包括導(dǎo)致阿爾茲海默癥(俗稱老年癡呆癥,但并不完全等價(jià))的β淀粉樣蛋白。

而這只有在睡覺(jué)時(shí)才能實(shí)現(xiàn)。

如果你在熬夜,腦脊液是沒(méi)辦法涌入清除“毒素”的。

“熬夜會(huì)變笨”是真的!

熬夜變笨被證實(shí)

人的睡眠分為三個(gè)階段,淺睡期、快動(dòng)眼睡眠期(REM)、深度睡眠期。

腦電圖會(huì)顯示人的睡眠狀態(tài)階段;核磁共振機(jī)會(huì)測(cè)量血氧水平,顯示腦脊液的進(jìn)出量。

實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn):只有睡著時(shí),血液才會(huì)大規(guī)模、周期性地流出大腦,這時(shí)腦脊液也才會(huì)趁虛而入,進(jìn)入大腦清洗β淀粉樣蛋白等。

這也就是為什么我們總會(huì)在好好睡了一覺(jué)后覺(jué)得神清氣爽。

睡眠期間,神經(jīng)元會(huì)同步活動(dòng),讓大腦血氧濃度呈現(xiàn)周期變化。

人們睡著時(shí),腦脊液涌入大腦

而人們沒(méi)處在睡眠中,大腦里的血液也不會(huì)大規(guī)模周期性流出,腦脊液沒(méi)辦法占領(lǐng)大腦,自然也無(wú)法進(jìn)行“毒素”清洗。

醒來(lái)時(shí),大腦里血氧濃度大周期變化消失

不止如此,波士頓大學(xué)的研究還幫助發(fā)現(xiàn):衰老如何影響人在睡眠時(shí)血液和腦脊液的流動(dòng)。

隨著實(shí)驗(yàn)深入,也會(huì)為預(yù)防、治療老年癡呆、自閉癥等疾病提供新思路。

熬夜的后果

你真的承受不起

被熬夜摧殘的年輕人,不止“變笨”那么簡(jiǎn)單。

中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的一組數(shù)據(jù)顯示,成年人失眠率高達(dá)38.2%,超過(guò)3億中國(guó)人有睡眠障礙。

90后的睡眠狀況更糟糕。

調(diào)查顯示,有六成90后存在睡眠問(wèn)題。

我國(guó)有約1.74億90后,按照這個(gè)比例,有約一億90后,都睡不好覺(jué)。

我國(guó)每年有55萬(wàn)的人口死于猝死,患有各類睡眠障礙的人有38.2%。

武漢一男子為了追劇,兩天三夜不睡覺(jué)。幾天之后惡心、頭暈,一頭栽倒在地。

他發(fā)現(xiàn)自己聽(tīng)不到聲音了。到醫(yī)院檢查之后,被診斷為左耳突發(fā)性耳聾。

醫(yī)生說(shuō),睡眠不足容易導(dǎo)致內(nèi)耳供血不足,從而影響聽(tīng)力,突發(fā)性耳聾的病人,大多都經(jīng)常熬夜。

就像是在身體里埋了一顆不定時(shí)炸彈,平時(shí)可能并不覺(jué)得健康受到了多大威脅,但熬夜多了,也許哪一天就會(huì)爆發(fā),毀掉你的生活。

廣東一家醫(yī)院收治了一個(gè)僅有24歲的腦出血病人。

他經(jīng)常熬夜,感覺(jué)頭昏腦脹,一天下班回到宿舍,感覺(jué)要喪失意識(shí)之前,用盡力氣給表弟發(fā)了條短信求救。

當(dāng)表弟和救護(hù)車趕到他家里時(shí),他已經(jīng)完全昏迷。

經(jīng)診斷,他患上致命的腦干出血,還伴有輕度梗阻性腦積水,醫(yī)生后來(lái)只能為他進(jìn)行腦干血腫清除術(shù)。

醫(yī)生在為其進(jìn)行手術(shù)

美國(guó)《睡眠》雜志的研究顯示,剝奪睡眠時(shí)間,大腦會(huì)產(chǎn)生類似于腦部受到撞擊時(shí)的化學(xué)物質(zhì),所以晚上沒(méi)睡好覺(jué)就頭疼不是沒(méi)道理的。

在大腦緊張工作時(shí),細(xì)胞間隙中積累的廢物就會(huì)一直堆積,只有在睡眠時(shí)間,這些廢物才能被清除。

就像是做家務(wù),我們會(huì)把收拾房間放在沒(méi)有工作任務(wù)的周末,如果一個(gè)月不打掃,家里就會(huì)不適合居住。

若是長(zhǎng)時(shí)間不清理大腦的廢物,后果會(huì)嚴(yán)重得多。

不僅是頭腦不清醒,各種精神疾病都可能找上門(mén)來(lái)。

“舍不得睡”是心病

很多人睡眠不足,其實(shí)是主動(dòng)選擇熬夜。

白天工作學(xué)習(xí)壓力大,不滿意自己對(duì)時(shí)間的利用效率,所以總想著能在半夜偷點(diǎn)時(shí)間,找補(bǔ)回來(lái)。

好像只有熬夜的時(shí)候,才有自己的空間,才能感到一種滿足感。

但這種讓自己內(nèi)心滿足的心理儀式是無(wú)用的。

首先,明知道該睡了卻遲遲不肯放下手機(jī),是一種拖延的表現(xiàn)。

簡(jiǎn).諾克在《拖延心理學(xué)》中認(rèn)為,拖延從根本上來(lái)說(shuō)不是時(shí)間管理的問(wèn)題,也不是道德問(wèn)題,而是復(fù)雜的心理問(wèn)題。

抱著“破罐破摔”的心態(tài),氣急敗壞像小孩子一樣“耍賴皮”:我就是要刷手機(jī)到困得不行才去睡。

這樣的做法會(huì)大大削弱一個(gè)人的自制力。

更重要的是,它非但不能讓人得到安慰,反而會(huì)加重焦慮。

第二天總有既定的工作日程,而前一晚的休息欠佳,精力勢(shì)必會(huì)受到影響。

懼怕第二天的到來(lái),到了晚上接著用推遲睡眠時(shí)間來(lái)掩蓋焦慮。力不從心的是,第二天如約而至?xí)r,自己早已沒(méi)了力氣承擔(dān)晚睡的種種后果。

心理學(xué)中有種疾病叫DSPD——睡眠相位后移綜合征。這是一種慢性睡眠紊亂,最突出的表現(xiàn)就是強(qiáng)迫性晚睡,與失眠患者不同,DSPD患者入眠后,照樣會(huì)進(jìn)入深度睡眠。

但對(duì)于需要按時(shí)工作生活的人,它就如絕癥一般。

這是一個(gè)長(zhǎng)期的慢性病癥。患者常常在工作日晚上讓自己少睡,但要在周末補(bǔ)回來(lái)。這樣的“補(bǔ)覺(jué)”,更加強(qiáng)化了睡眠相位后移。

后果就是總比想象中更晚睡、也更晚起,早晨起床越來(lái)越難;長(zhǎng)期缺覺(jué),心臟供血不足、耳鳴、臉色蠟黃……整個(gè)人都不在狀態(tài)。

在有記載的DSPD病例中,近半數(shù)患者還有抑郁癥或者其他心理疾病。

如何應(yīng)對(duì)晚睡強(qiáng)迫

多數(shù)年輕人的缺覺(jué),還得從調(diào)整心態(tài)開(kāi)始。

睡眠,應(yīng)該被看作是頭等重要的事。

1、制止惡性循環(huán),從早起開(kāi)始

調(diào)整時(shí)期,就算睡得晚,也要求自己七點(diǎn)起。因?yàn)榘滋炀Σ粔?自然能制止當(dāng)天繼續(xù)熬夜,連續(xù)幾次固定了起床時(shí)間,會(huì)讓人把生物鐘調(diào)到健康狀態(tài)。

但這只是最簡(jiǎn)單粗暴的一種做法,正常的作息,不是困了就睡,而是要養(yǎng)成到點(diǎn)習(xí)慣性覺(jué)得困、想睡覺(jué),從而保證充足的睡眠時(shí)間。

為了刺激自己,可以選擇把一些有意義的活動(dòng)安排到第二天早上。

2、強(qiáng)制轉(zhuǎn)移注意力

睡前逼著自己關(guān)上手機(jī)、電腦,給自己五分鐘,閉上眼睛,讓腦袋處于空白狀態(tài)。

你可能會(huì)覺(jué)得百般無(wú)聊,但進(jìn)入淺眠狀態(tài)后,放心去睡就沒(méi)那么難了。

3、運(yùn)動(dòng)或放松

運(yùn)動(dòng)過(guò)后一段時(shí)間內(nèi)人會(huì)比較興奮,但經(jīng)過(guò)適量的運(yùn)動(dòng)后,人體會(huì)產(chǎn)生需要休息的信號(hào),對(duì)助眠有很大幫助。

4、學(xué)會(huì)取舍

熬夜其實(shí)是一種用健康賒債的賭博行為,心里應(yīng)該有一桿秤,可以衡量哪邊的價(jià)值更高。

晚上就是用來(lái)休息的,不要覺(jué)得“偷不到”的時(shí)間就被浪費(fèi)掉了。

村上春樹(shù)有篇超短篇小說(shuō)《眠》。

書(shū)中的主人公“我”,是一位連續(xù)失眠17天的全職家庭主婦。

“失眠起源于一個(gè)夢(mèng),夢(mèng)里一個(gè)身著緊身黑衣的老人舉著水壺往‘我’腳下不停倒水,而‘我’卻不能動(dòng)彈。”

她看了一本有關(guān)睡眠的書(shū):“人這東西不知不覺(jué)之間形成自己行動(dòng)和思想的傾向,而一旦形成便很難消失,除非發(fā)生非同一般的情況。

換言之,人是活在此種傾向的囚籠里的,而睡眠恰是對(duì)這種傾向的偏頗加以中和、調(diào)整和治療。”

“我一個(gè)人悶在這小箱里,哪里也去不得。”

那些晚上不肯睡覺(jué),似乎要緊緊抓住什么東西的人,又何嘗不是呢?

困不困,是生理機(jī)制問(wèn)題,而熬不熬夜是心理機(jī)制問(wèn)題。

現(xiàn)實(shí)中的我們被心里的焦慮控制,肉體和意識(shí)分離,卻沒(méi)有獲得精神上的解放,就像被悶在盒子里,日復(fù)一日,惡性循環(huán)。

那還等什么?從今天開(kāi)始,放下手機(jī),早點(diǎn)睡哦!