睡眠不足會(huì)導(dǎo)致男人睪酮水平下降。有報(bào)道說(shuō)，睪酮是固醇類荷爾蒙，在性欲、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方面起著重要的作用。科學(xué)家已經(jīng)了解到一些有關(guān)睡眠質(zhì)量跟人體老化和性激素之間的相互關(guān)系。例如：從20多歲或30多歲開(kāi)始，男人的睪酮水平每年降低1%到2%；年輕男人的睡眠缺失會(huì)使性激素水平下降。

 

睡眠時(shí)人類健康的巨大源泉，對(duì)男性健康作用也不容忽視，現(xiàn)代男性生活和工作壓力大，熬夜、加班成為家常便飯。男子怎樣才能睡得好呢？對(duì)此問(wèn)題，專家有以下幾點(diǎn)建議。

 

首先，睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步。晚飯不要過(guò)晚，也不要吃得過(guò)飽，應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調(diào)料不宜用得過(guò)重。

 

晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過(guò)多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)。而飲過(guò)多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。

 

想要好的睡眠，還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，睡前用溫水洗腳15~20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。有條件時(shí)，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時(shí)換洗，有條件的話，可以穿寬松的外衣，被褥要保持干凈，要經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細(xì)菌。

 

其次，男性要養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣，遵循睡眠與覺(jué)醒相交替的客觀規(guī)律。這樣就能穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細(xì)胞的過(guò)度疲勞。

 

溫馨提示：以上信息僅作為參考，個(gè)人病情還需結(jié)合自身實(shí)際情況而定。任何疾病都要做到早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療，才是維護(hù)健康之根本。