早報訊 來自青島市氣象臺的最新預報顯示，我市今明兩天，氣溫繼續上升，預計市區最高溫度突破30℃。

　　據市氣象臺首席預報員介紹，昨天我市多云間晴，市區最低氣溫19.5℃，最高氣溫29.6℃。從全市范圍來看，最低氣溫出現在萊西，為16.4℃，最高氣溫出現在即墨，高達30.7℃。

　　今明兩天，我市以晴天為主，北風轉南風，風力較弱，氣溫明顯回升，市區最低氣溫22℃，最高氣溫30℃，郊區最高氣溫達到33℃，請大家注意防暑降溫。22日多云間陰，夜間會有陣雨，但是氣溫下降不明顯，最高氣溫27℃。（記者 原野實習生 辛曉彤 通訊員 江敦雙）

　　紫外線指數4級，輻射強度強。

　　疾病指數2級，發病率較小。

　　釣魚指數2級，較適宜垂釣。

　　郊游指數3級，較適宜戶外郊游活動。

　　晨練指數2級，適宜戶外晨練。

　　舒適度指數9級，感覺較熱。

明天夏至 防曬避暑多午睡

6月21日將迎來我國傳統二十四節氣中最重要的一個節氣——夏至。專家表示，夏至后不久，一年中最熱的時候隨即到來，公眾要注意防曬避暑，并適當增加午睡。

氣象專家表示，夏至這天雖然白晝最長，太陽角度最高，天氣炎熱，但并不是一年中最熱的時候。因為接近地表的熱量，這時還在繼續積蓄，并沒有達到最多的時候。俗話說“熱在三伏”，真正的暑熱天氣是以夏至和立秋為基點計算的。大約在7月中旬到8月中旬，我國各地氣溫將達到最熱，而且是悶熱，有些地區最高氣溫可到40℃左右。

中央氣象臺19日發布的未來3天全國天氣預報顯示，江南、華南、四川盆地東部有高溫天氣，部分地區最高氣溫可達37℃～39℃。

夏天持續高溫、高濕的天氣很容易使人曬傷和中暑。天津中醫藥大學第一附屬醫院營養科主任李艷玲提醒，此時節，在高溫時段，公眾要盡可能減少外出。若外出，應采取防護措施。如打遮陽傘、穿淺色衣服、戴太陽鏡、涂防曬霜、抹清涼油；要充分利用各種防暑工具，如雨傘、扇子、涼帽、涼席等；高溫天氣人體出汗多，除了要勤用溫水洗澡外，還要注意及時補水，要充分飲用涼開水，并加少量鹽，以補充體內鹽分；在飲食調理上，應以清淡為主，并可多吃一些清熱利濕的食物。

除了防暑外，夏至時節還要格外注意補充睡眠。每天午餐后一刻鐘左右安排半小時的午睡，可促進體力和精力的恢復。