腰部不好可以試試這些運動

　　該院骨傷科尹宏主任中醫師提醒市民，在扭傷急性期，最主要是給損傷的組織修復，24小時內可以用冷水沖洗或冰塊冷敷受傷部位進行止血，而不是大幅度揉捏按摩，也不適合貼活血的膏藥，不恰當的揉按，容易造成骨折移位、局部受傷神經紅腫更厲害，耽誤最佳治療時間。

　　有腰椎間盤突出、腰肌勞損等病的市民在給醫生治療的前提下，可以在家做做自我治療，注意運動的幅度要量力而行

　　飛燕式：臥躺，全身放松，以腹部為支撐點，頭部、雙手臂、雙腿盡量向上仰起，成“飛燕式”，保持5-10秒，緩緩放下，休息片刻重復動作。

　　五點靜力支撐式：平躺仰臥，分別用后腦勺、雙肘、雙腳底作為五點支撐，抬高臀部離開床位，形成拱形，保持數秒后恢復，重復該動作。

　　左旋右轉式：取站立式，雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰用來護腰，腰部左右旋轉，幅度盡量大，連續做30到50次。錢文娟于丹丹