要想健康科學的長高，還是要注意多方面的因素的，制定科學合理的個性化科學的增高方法，長高方案必然會有一定的效果，在所有的長高方法中以增高運動為最佳的增高方式。接下來介紹一些增高的運動。

有助于增高的運動：

1、全身性活動運動：籃球、乒乓球、排球、羽毛球和舞蹈等。

2、全身伸展性運動：游泳、健美操、體操、武術、藝術體操和各種徒手操項目的運動。

3、彈跳運動：跳皮筋、單雙足跳、蛙跳、縱跳、跳繩、爬山和滑冰等運動。

有助于增高的動作：

1、伸腰助長：雙腳與肩等寬，腿部直立，吸氣，身體前俯，盡力用手觸地，呼氣，起身直立，49次。然后吸氣，身體后仰，呼氣；恢復直立，49次。

2、雙手托天：雙腳與肩等寬，全身放松，自然呼吸，雙手自然下垂于身體兩側。吸氣，將雙手左右抬平，呼氣，下放，共練49次。然后吸氣，將雙手從兩側舉過頭頂，用暗勁拉開身體，呼氣放松雙手下放，共81次。

3、前踢腿：按武術基本功的前踢腿法練習，唯一不同的是腳尖不要上鉤，反復練習10分鐘。這樣可以有有效的活動腿骨，達到長高的目的。

4、后踢腿：選擇一個拉桿或木柱。先用左手抓緊，右腿伸直后用力后甩，5分鐘后換成右手抓左腿甩，也練5分鐘。

5、摸高：雙腳起跳盡量向上摸高24次、單腳起跳左右各24次。

6、雙手正握杠，腳離地面，全身放松，腰、髖、腿作輕輕抖動，吊懸20-30秒后，休息30秒再做，2-3次后再做2次負重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息1分鐘。

舉重、啞鈴、石鎖、拉力器和摔跤等運動，大都屬于負重和壓迫性的動作，必須適度才好，否則會限制身體的增長，人體有206塊骨頭，裁奪身高的唯有脊椎骨與腿骨共37節。所以，選擇適合的增高運動方式是有好處的。