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防春困吃這些蔬菜水果好

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青島新聞網(wǎng) 2011-03-15 13:56:18 搖籃網(wǎng)    新聞報料

????春季北方的氣候干燥又多風,容易患感冒、咽喉炎、氣管炎、肺炎等,北方的春天還是寒意明顯,是心腦血管病的高發(fā)季節(jié),糖尿病人也易誘發(fā)腦血栓。

????春天季節(jié),人容易犯困,會感到疲勞,有時心神不定,產(chǎn)生常說的“春困”。醫(yī)學上叫“春困癥”。

????春天季節(jié),人體容易出汗,丟失水分,加上天氣變化無常,人體不容易保持新陳代謝的穩(wěn)定。當體內的毒素多了,很難做到靠自然的方式排出毒素,會出現(xiàn)不知原因的頭疼、便秘、口臭、色斑、腹脹、失眠等問題。

????春季適當補充營養(yǎng)可使人精力充沛,消除春困。如合理安排一日三餐,早飯應吃些含淀粉的米、面等主食;應增加優(yōu)質蛋白質,如蛋、奶、豆?jié){、魚、肉等副食,保證旺盛的精力;中餐應適當多食含蛋白營養(yǎng)多的食物,如豆和豆制品,花生、魚、肉、禽等,有抗寒抗病的作用,增強體力;晚餐不要多吃,免得影響睡眠。三餐中應多吃新鮮蔬菜與水果,這些食物富含維生素C、礦物質、膳食纖維與水分。水果中如香蕉、葡萄、橘子、蘋果和荸薺,富含鉀、鎂。

????防春困的食物——

????綠色,如各種綠色蔬菜都含維生素C,綠茶內含茶多酚,有抗動脈粥樣硬化和防癌的作用。

????黃色,如胡蘿卜、紅薯(地瓜)、黃瓜、玉米等含胡蘿卜素,可增加轉化為維生素A,可保持皮膚和呼吸道與胃腸消化道的濕潤,不受細菌、病毒之侵入。

????紅色,如紅葡萄酒。少量飲用也能增加高密度蛋白和促進血液循環(huán),可防老年動脈粥樣硬化。

????黑色,如黑木耳,有防止血栓及降低膽固醇的作用。

????白色,如燕麥片,可降膽固醇及甘油三酯。

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