????考試期間失眠莫驚慌

????齊魯晚報濟(jì)南6月6日訊 7日，考生們就正式走上考場了。幾天來，本報96706006“家有考生”備考熱線接到家長來電反映最多的就是擔(dān)心孩子在考試期間睡不好覺。省城多位心理老師和有送考經(jīng)驗(yàn)的高三班主任表示，考試期間孩子因?yàn)閴毫^大睡不好覺也算正常現(xiàn)象，不要過分焦慮，高考期間不要刻意早睡，一定要保證良好的睡眠質(zhì)量，也就是“睡整覺”。

????濟(jì)南中學(xué)辦公室主任董洪海介紹，考生在考試期間存在輕度的考試焦慮是相當(dāng)普遍的，“誤認(rèn)為自己緊張不安的情緒會對考試產(chǎn)生很嚴(yán)重的影響，卻不知其他考生大多數(shù)也存在考試焦慮，睡眠不足或失眠不用擔(dān)心，并不會影響考試時的發(fā)揮。”

????濟(jì)南一中心理咨詢教師張桂薇建議考生們，高考這幾天晚上盡量不要提前睡，可在晚10點(diǎn)半到11點(diǎn)之間睡覺，早上在6點(diǎn)至6點(diǎn)半之間起床，因?yàn)槿说拇竽X要兩個半小時左右才能進(jìn)入最佳狀態(tài)，中午可以休息30到40分鐘。為了保證良好的睡眠，考生晚餐盡量吃得清淡些，不要刺激腸胃。睡覺前可以用熱水泡泡腳，喝杯牛奶。（記者 楊凡 實(shí)習(xí)生 李曉晨）