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新華社蘭州２月２５日專電（記者 王衡）
在許多人的觀念里，產生運動疲勞后主要的方式不外乎休息和營養，但專家指出，在大運動量的鍛煉之后，適當的恢復性活動有助于消除疲勞感。
甘肅省體工二大隊隊長助理黃理強介紹說，除了合理飲食和營養外，鍛煉后的
恢復主要有兩種方式，一種是靜止性休息，另一種是積極性休息，即通過適度的運動來恢復，包括疲勞后的積極活動、按摩、淋浴等，對于按摩和淋浴人們比較熟悉，但對于積極活動人們往往很少注意。
他說，積極活動有助于緩解緊張的肌肉，使其從高度緊張狀態緩慢地放松，如在跑步完畢后不要立即停下來，可以走一走，此外，變換運動方式可以使沒有鍛煉的部分運動神經興奮，也能緩解疲勞感。但需要注意的是，活動強度要小，時間要短，這樣在神經細胞內產生的興奮才能集中，對疲勞的細胞才能起到誘導作用，使其抑制加深，促進恢復。
他說，靜止性休息和積極性休息都有良好效果，應互相結合，在保證充分睡眠的情況下，采用積極性休息效果會更好，至于積極活動的運動量，要根據鍛煉的運動量和個人體質狀況而確定，職業運動員一般是其運動極限的２０％－３０％，普通人可以予以參照。
特約編輯：LUCKY
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