青島日報社／觀海新聞1月15日訊 拒絕寒假宅在家里處于“躺、吃、喝、玩”的狀態，2025，全新開始。青島市疾控中心發布健康提醒，邀請同學們共赴寒假健康與成長之旅，共同度過一個既快樂又健康，既平安又充實的假期。

市疾控中心專家姜珊提醒，寒假學生們宅在家里的時間比較長，因此一定要注意用眼健康。首先，讀寫姿勢要注意，應保持正確的讀寫姿勢，眼睛離書本一尺（33厘米），胸口離桌沿一拳（6－7厘米），握筆的手指離筆尖一寸（3．3厘米），頭擺正、背挺直、腳放平。孩子不要平躺、側躺或趴著看書，不在走路時或移動的車廂內看書，根據身高變化定期調整書桌椅高度。近距離用眼20分鐘后，要抬頭眺望6米的遠方，持續至少20秒。每天要堅持做2次眼保健操。

假期要重視科學使用電子產品。中小學生非學習目的使用電子產品時間不超過15分鐘，每天累計時長不超過1小時。使用電子產品學習30－40分鐘后，應休息遠眺放松 10分鐘。使用電子產品學習時，優先選擇大尺寸屏幕。在相同屏幕尺寸下，選擇屏幕分辨率高的電子產品。使用電子屏幕學習時，屏幕中心位置在眼睛視線下方10厘米左右?？措娨晻r，觀看距離＞屏幕對角線的4倍；用電腦時，眼睛距離電腦顯示屏＞50厘米；用手機時，眼睛距離手機屏幕＞40厘米。

家長應該為孩子營造視覺友好環境。白天充分利用自然光線進行照明，書桌長軸與窗戶垂直，自然光線從寫字手對側射入，避免陽光直射，桌面平均照度值不低于300lx。夜間同時使用臺燈和頂燈照明，使用通過國家強制性產品認證（CCC認證）的臺燈，臺燈放置在寫字手的對側前方。

定期監測孩子的視力也非常重要。家長應引導孩子在假期定期通過標準對數視力表自檢，關注孩子眼健康，發現孩子經常有視物模糊、瞇眼、皺眉、歪頭等現象，應及時到醫院進行視力檢查。發現近視不要慌張，不要輕信近視可治愈等虛假宣傳廣告，要盡早到醫院就診，科學矯治。

寒假孩子們要保持健康體重，拒絕“小胖墩”。家長可以使用《學齡兒童青少年超重與肥胖篩查》（WS／T 586－2018）來評估篩查孩子體重情況?？捎皿w質指數（BMI）來評估，其計算方式是體重（kg）除以身高的平方（m2）。家長發現兒童超重肥胖后，應在專業醫療人員指導下，進行科學體重管理。

《中國學齡兒童膳食指南（2022）》指出，學齡兒童每天食物應包括谷薯類、蔬菜水果、禽畜魚蛋奶類和大豆堅果類。每天至少攝入12種食物，每周至少攝入25種食物。三餐定時定量，細嚼慢咽，用餐時長適宜。避免高熱量、高脂肪和高鹽的食物，清淡飲食，不暴飲暴食，不挑食偏食，零食合理不過量。注意食品安全，不吃過期食品，不吃無生產日期、無質量合格證、無生產廠家的“三無”食品，預防食物中毒。多喝白開水，少喝或不喝含糖飲料，學會看營養標簽。父母是孩子生活行為習慣養成的榜樣，家長以身作則，食用健康食物和保持運動習慣，發揮榜樣作用，引導孩子形成平衡的飲食和運動習慣。

寒假雖然寒冷，但仍要鼓勵孩子多做戶外活動和運動。寒假里，孩子每天的戶外活動時間不少于2小時，其中體育運動鍛煉時間不少于1小時，平均每天至少60分鐘的中高強度運動，如跑步、騎車、滑板、球類運動；每周至少3次抗阻運動，如跳遠、跳繩、攀爬器械等。寒假期間家長和孩子走出戶外、走向大自然、“目”浴陽光，培養至少一項戶外運動或鍛煉的愛好，鼓勵家庭共同制定計劃，創造戶外活動環境，組織戶外拓展等，激發孩子運動的樂趣。

孩子們在寒假盡量避免熬夜，保障充足睡眠。 《中小學生一日學習時間衛生要求》（GB／T17223—2012）對學生睡眠時間做出明確要求。早睡早起不熬夜，小學生要保證每天10小時睡眠時間，初中生保證9小時，高中生保證8小時。臥室不擺放電視、電腦，使用避光窗簾、不開夜燈睡覺，不在躺臥的情況下看書或使用電子產品，夜間避免或減少暴露在高亮度、富藍光的電子產品光線下。

春節將近，市民家中各種美食齊備，孩子更應重視牙齒健康。孩子每次刷牙時間不少于2分鐘，可以使用“水平顫動拂刷法”。將刷毛末端指向牙根方向，與牙面呈45度角，放在牙與牙齦交界處，短距離水平顫動5次，然后轉動牙刷柄，沿牙齒長出的方向拂刷牙面，每個牙面都刷到。每天堅持早晚刷牙，進食后用清水漱口，晚上刷牙后不再進食，學習使用牙線清潔牙齒縫隙，每半年至一年進行一次口腔檢查。

家長還要引導孩子挺直“小背脊”，引導并督促兒童經常進行體育鍛煉，保持正確的坐姿、站姿和臥姿，營養均衡，加強骨骼健康。避免長時間單一活動，每隔一段時間起身活動，改變姿勢，緩解肌肉緊張和脊柱壓力。若發現孩子有肩膀高低不一、腰部不對稱或衣服下擺一邊長一邊短等現象，應及時帶孩子就醫檢查。一旦確診脊柱畸形，應及時糾正，及早治療。

寒假是冬季呼吸道傳染病的高發期，孩子們在家應做到勤洗手、勤換衣、少聚集、用公筷，常通風，保持空氣流通。保持干凈的居住環境，養成良好衛生習慣，做好健康監測。飯前，接觸口眼鼻前要洗手；飯后，手部有污染物，如廁后，外出進門后，咳嗽、打噴嚏用手捂口后，接觸公共設施后要洗手；洗手要用肥皂和流動水等。

寒假期間，規律作息很重要。學生們要保持上學日和寒假作息基本一致，減少＂社會時差＂，設定固定的起床和就寢時間，盡量保持每天一致；安排適當的午休時間，以確保兒童一天精力充沛。家長要作為榜樣，保持自己的作息規律，以身作則。監督兒童的作息執行情況，及時給予鼓勵和指導。家長可與兒童一起制定寒假日程表，包括學習、運動、休閑、游玩等各項活動。

家長應鼓勵孩子參與家務，如打掃房間、洗衣服、幫忙準備飯菜等，除能增加運動時長外，還可培養兒童獨立生活能力。應鼓勵孩子與同齡人交往，參加社交活動，培養良好的人際關系。

家長也要與子女進行溝通，細心發現子女的情緒變化，如果有心理或者情緒上的問題，要及時進行疏導，確保子女心情愉悅，身心健康。

寒假安全要讓孩子牢記心間。市民出行應遵守交通規則，無論是步行、騎自行車還是乘坐公共交通工具，都要嚴格遵守交通規則。過馬路走斑馬線、人行天橋或地下通道，不闖紅燈，不與車輛搶道。

孩子在家不要太靠近窗戶、陽臺或者樓梯護欄，避免高處墜落，要學會安全用電，正確使用廚房用品，不玩火、不隨意燃放煙花爆竹。家長要對孩子進行安全消防教育，培養孩子的消防安全意識，避免孩子接觸危險物品，陪同孩子度過安全假期。

寒假還要注意網絡安全，不要輕易透露個人信息，不點擊陌生鏈接，不下載未知來源的文件，保護個人隱私。不輕信陌生人的話語，不隨意轉賬，提高防范詐騙意識。遵守網絡道德，不造謠、不傳謠、不信謠，文明上網。（青島日報／觀海新聞記者 黃飛）