青島日報社／觀海新聞4月8日訊 賈玲自導自演電影《熱辣滾燙》票房破34億，現實中的賈玲一年間從100多公斤減重到56公斤，成為部分少年少女紛紛效仿的勵志人物。近年來，青少年群體中的“小胖墩兒”增多，如何能夠健康科學減重，成就更好的自己？8日上午，青島市疾控中心發布兒童健康減重建議。

“孩子在成長和發育過程中可能出現體重增加，對一些孩子來說，隨著身高增長，多余的體重就會消失，但也有些孩子隨著時間推移，體重增加過多，出現超重或肥胖。”市疾控中心專家楊晶建議，首先要正確評估體重狀況，判斷是正常、超重還是肥胖。“不同年齡段不同情況的超重兒管理方法不同。”市疾控中心專家薛白說，1到5歲單純超重肥胖兒童，采取平衡膳食、積極身體活動、充足睡眠以及促進身高及骨骼和肌肉發育的方式減重；6到17歲單純超重肥胖兒童，可以在以上做法基礎上采取增加營養教育及行為養成方式減重；6到17歲單純重度肥胖兒童應到專業醫療機構接受評估和治療。符合肥胖診斷標準且伴有并發癥或疾病史的兒童，應到專業醫療機構評估和治療。

家長應定期監測孩子的體重變化，評價兒童肥胖干預的效果。楊晶介紹，兒童肥胖的管理目標是身高正常增長，體重不增或增長緩慢，逐漸達到正常的BMI，解決兒童肥胖問題最重要的是改變不良的生活習慣，恢復正常的生活方式。孩子減重需要有愛心的家長的陪伴和良好的家庭氛圍。家長的陪伴（多花時間傾聽、理解、鼓勵、陪吃、陪住、陪玩）對孩子減重很重要。

此外，家長自己也要保持健康的生活方式，成為好的榜樣，避免粗暴訓斥、強制孩子，而是以健康的行動來引領和帶動孩子，潛移默化影響孩子。家長要教會孩子做出健康的選擇，規律的體育活動、健康的飲食和充足的睡眠可以幫助身體變得強壯和健康，在學校、朋友家和其他地方也應選擇健康的食物、飲料和活動。

“小胖墩兒減重要保證基本的能量和運動需求，不能采用簡單的輕斷食或高蛋白飲食方案，更不能不吃晚餐或不吃主食。”薛白建議，青少年減重應循序漸進，合理目標是月減2公斤，家長不要給孩子設定不切合實際的“減重目標”，以免適得其反。

肥胖兒童的飲食模式一般采取限能量飲食，供能情況分別是：蛋白質15％－20％，碳水化合物55％－65％，脂肪20％－25％。例如：早餐：牛奶一杯、雞蛋一個，主食：本人1拳頭。午餐：蔬菜3個拳頭；瘦肉類2片（1片1個手掌心大小），主食1個拳頭，2－3兩，午飯后不吃水果；晚餐：放學后或晚餐前饑餓時吃水果，其他同午餐。飯后即刷牙，多喝水。

兒童減重的重點和難點是遠離所有不良的食品，尤其是飲料，所有飲料一口不行，不能用果汁代替水果。孩子還應盡量遠離肥甘厚味。（肥：如燒烤；甘：甜的食品，如飲料餅干點心；厚：厚膩高能量食品，如濃肉湯、動物外皮；味：偏咸等食品），不吃任何零食。

此外，肥胖兒童減重期間要保證充足睡眠，早睡不熬夜，每天保持60分鐘以上運動。有氧運動為主，結合中高強度運動，根據孩子興趣選擇安全有效的運動形式如跑步、跳繩、打球、跳健身操等，限制電腦游戲、上網、看電視時間，減少久坐。（青島日報／觀海新聞記者 黃飛）