青島新聞網1月21日訊（記者 李麗濤）輾轉反側睡不著，好不容易睡著了又反復做噩夢、夜醒多次，這些失眠癥狀您中招了嗎？以上癥狀應該如何應對、如何治療？聽擅長失眠及心理性疾病治療的青島市海慈醫療集團副院長唐明教您幾個失眠治療小妙招。

保持良好心態 認知治療是關鍵

唐明表示，治療失眠最關鍵的是從根本上認識到失眠的原因，要讓自己明白失眠的根源是什么，失眠只是一種癥狀，重要的是能認識到自己的問題并進行改善，發揮主觀能動性，進行認知治療。

從臨床上看，失眠和心理有很大的關系，失眠的病人大多數都有心理問題，可能是工作生活壓力大，或是過度關注、擔心某些問題，引起緊張焦慮的情緒，從而影響了睡眠。失眠的治療藥物雖是一方面，但比起藥物，從根源上治療即調整心理情緒更為重要。唐明說治療睡眠的同時其實也是治療心理問題，兩者同等重要，心理問題好了，失眠也就好了。

對于有失眠癥狀的人來說，不一定非要糾結每天的入睡時間等標準規定。每個人因體質不同，需要的睡眠時間是不同的，根據自己情況適當增減即可。6－8小時的概念只是人類睡眠的平均數，對個人來說并不是金標準。睡眠時間減少，但是第二天精神充沛、體力好，就不是失眠。

而且失眠患者常常對失眠本身感到恐懼，過分關注不良后果，如把失眠與健康狀況下降、美麗容顏喪失甚至死亡聯系在一起，因而每當臨近睡覺時就感到緊張、恐懼，擔心睡不著；而失眠又反過來“證實”其擔心的正確性，這樣不斷的暗示，使患者陷入失眠、情緒反應和認知喚醒的惡性循環，失眠便成為患者生活的中心問題。許多患者就是因為擔心失眠而產生了失眠。所以唐明建議大家保持良好心態，不過分糾結于自己能不能睡著覺了，也許睡眠質量會變好。

適量運動 舒緩心情

另外，適當參加一些戶外運動也對治療失眠有所幫助，快走或者爬山，能稍微出出汗也是不錯的選擇?！斑x擇運動主要是為了舒緩情緒，對情緒、壓力等進行釋放，并不是讓身體產生疲憊感來強迫睡眠?！碧泼鹘忉?，日常的運動更多是為了分散一下注意力，讓心情放松一些，心情好了，睡眠自然會有所改善。而不是通過劇烈運動讓身體過于勞累，這樣強迫性的方式對治療失眠并無幫助。

運動雖可以促進睡眠，但是并不推薦睡前運動，晚上的大量運動會造成睡眠障礙，所以更推薦晨起運動。晨起運動能更好的提升自己身體的陽氣，更符合中醫學的陰陽和合的思維。睡前這段時間屬于夜間，以陰氣為主，這個時間應該注重安靜，養陰。

安眠藥莫亂吃 藥物需遵醫囑服用

如果失眠患者存在抑郁焦慮的癥狀，也可通過用藥來輔助改善。不過唐明再三強調，對于藥物的使用一定要遵照醫囑，安眠藥等藥物一定要在正規醫療機構開具并使用，絕對不能自行購買或服用。

而且，失眠并不是都可以靠吃安眠藥來治療。因為很多因素可以導致患者失眠，在臨床上比較常見的是特發性失眠。這些患者可能沒有明顯的身體和軀體的器質性病變，沒有導致患者不適，一般只是單純出現失眠。對于這些患者，可以應用改善睡眠的藥物進行治療。如果患者存在情感障礙，比如患者存在焦慮或者抑郁，因為情緒不是很好，比較心煩意亂、焦躁，容易出現緊張、恐懼不安等情緒，單純應用安眠藥沒有作用，還需要應用調整情緒的藥物進行治療。

需要注意的是以下人群失眠后不能吃安眠藥：（1）孕婦忌服用安眠藥。有些安眠藥可能使胎兒畸形，還可能會出現新生兒的哺乳困難、黃疸或者是嗜睡。（2）哺乳期的婦女。如果在哺乳期服用安眠藥，安眠藥的成分可以轉移到母乳當中對新生兒造成不良影響，如果母親在哺乳期中服用安眠藥，需要避免攝入。（3）年老體弱。因為晚上服用藥物后，白天還是會有殘留，可能出現頭暈、走路不穩等副作用，可能給年齡大、身體弱的患者帶來一些危害。（4）心臟、肝臟和脾臟障礙者，安眠藥主要是通過肝的轉換由腎臟排泄，肝腎功能不全者不要服用安眠藥。（5）睡眠呼吸障礙者。安眠藥能夠加深中樞的抑制，所以呼吸道阻塞性的疾病或者是睡眠呼吸暫停的患者不建議服用安眠藥物。（6）急性閉角型青光眼以及重癥肌無力患者，這些患者服用安眠藥癥狀可能會急劇惡化。（7）喝酒以后不要服用安眠藥，酒精和安眠藥一樣有抑制中樞的作用，同時服用可能出現中樞神經過度抑制造成傷害。

中醫辯證治失眠

唐明表示，對于失眠治療，中醫療法一般是通過辯證論治，可以選擇平肝潛陽、滋陰補腎、養血等湯藥治療；還可以選擇中藥泡腳、針灸、按摩、刮痧調理等疏通經脈、緩急止痛，改善睡眠；食物對人的睡眠也有一定的影響，例如睡前喝點溫牛奶，可以使興奮的人們安然入睡。現場，唐明還推薦了一個藥物服用的獨家小妙招，對于醫生開具的中藥處方，藥物熬完服用后，剩下的藥渣用來泡腳療效也是很不錯的。不過，具體服用何種藥物、食用何種食物還需要根據個人體質來確定，不能一概而論。