青島日報社／觀海新聞8月15日訊 最近一段時間，桑拿天和雷陣雨的出場率明顯增多，而悶熱的天氣讓人喘口氣都覺得困難，防暑降溫成為這段時間必須要做的功課。今天，記者從青島市氣象臺獲悉，接下來幾天，三伏天的威力依然不減，最高氣溫超過30℃將成為常態，悶熱感仍會持續。

最近幾天，雷陣雨不時登場，島城常常霧氣騰騰，在高溫的蒸煮下，實在悶熱難耐。根據市氣象臺發布的降水量報告（毫米）：8月14日06時至15日06時，全市累計平均降水量1．6，其中市區1．6、嶗山6．8、城陽1．2、西海岸2．5、膠州0．9、萊西0．2、平度0．1，即墨微量。嶗山區北九水最大23．6。今年以來全市平均降水量739．2，較常年同期偏多297．2，較去年同期偏多372．6。預計今天白天到夜間我市多云，北部地區短時陰有陣雨或雷雨。

三伏天是一年中最熱的階段，2020年末伏為8月15日－8月24日，今天是末伏的第一天，還有10天就出伏了，這也意味著涼爽的天氣不遠啦！雖然天氣的大趨勢是濕度減小，早晚漸涼，但目前的形勢依舊副熱帶高壓北抬，強度有所增加，降雨明顯減少，溫度明顯上升，空氣濕度比較大，8月16日到21日，副高主體將控制青島，最高溫度在30℃以上。這意味著島城將持續潮濕悶熱的“桑拿天”，濕度一大，體感溫度會遠遠超過實際氣溫，未來一周防暑降溫是生活重點。

青島市氣象臺15日16時發布最新天氣：青島市區今天夜間多云，有輕霧，南風3到4級，明天白天多云間晴，南風3到4級，相對濕度75％－95％，明天最低氣溫26℃，最高氣溫30℃。各區市今夜到明天多云間晴，北部局部陰有陣雨或雷雨，有輕霧，南風，海上5到6級，內陸3到4級雷雨時陣風7到8級，明天最低氣溫25℃，最高氣溫32℃。

防暑攻略：桑拿天要怎么過？

①減輕勞動或運動強度

根據高溫天氣調整作息時間，避開一天中氣溫的最高時間段進行戶外工作或者運動。

②多喝水，合理補充水分

不能口渴了再喝水，出汗多時要喝一點淡鹽水、綠豆湯或其他含電解質的飲料，補充體內電解質。但單次喝水不要喝太多，以免增加心臟負擔。

③防曬措施不可少

正午10時～下午2時避免外出，需要外出盡量戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘，一旦發生頭暈、惡心、心慌等中暑癥狀，要盡快找陰涼處坐下休息。

④保持充足睡眠

充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放松。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。

⑤少吃辣、少喝酒

天熱得讓人沒有食欲欲的作用，但是吃辣過度不僅上火，還損傷胃黏膜。另外，人體在夏季就容易積蘊濕熱，若大量飲酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。

⑥忌受熱后“快速冷卻”

離開高溫環境，不要立即去洗冷水澡，這樣會使毛孔快速閉合，不利于身體散熱，還會使血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。

⑦室內外溫差不宜太大

使用空調時，室內外溫差不超過5度，空調室內溫度不宜到26度以下。（青報全媒體記者 吳帥）